9种安眠食物让你摆脱失眠困扰

许多人都认为睡前吃东西对身体不利其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，九种食物改善失眠：1香蕉:放松肌肉促睡眠2温牛奶:有利于解除疲劳并入睡3食醋:兑入温开水中慢服4全麦面包,搭配茶和蜂蜜5燕麦:安抚和恢复神经6平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。

一、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，治疗失眠的食物色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用1、香蕉：放松肌肉促睡眠2、温奶：有利于解除疲劳并入睡3、食醋：兑入温开水中慢服4：全麦面包，搭配茶和蜂蜜5：燕麦，安抚和恢复神经6、会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足点击：32回复3主题：9种食物改善失眠转帖[只看楼主]楼主：为谁伤心标签：食物face莲子color蜂蜜将本文分享至：分享到和讯微博|分享到难以安然入睡因此，夜间吃一些馒头面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

二、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。如何改善失眠

三、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，失眠吃什么食物好是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，失眠食物人体内的松果体素会逐渐减少，改善失眠可常吃9种食物图来源:爱丽女性网作者编辑：黄十一用户关注度:导读说明：许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是40岁时为青年时的四分之一50岁时为六分之一60岁时会降到十分之一因此，9种食物助女性改善失眠来源：全球医院网失眠会引起人的疲劳感不安、全身不适无精打采、反应迟缓头痛、注意力不能集中，它的最大中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦甜玉米、番茄香蕉。

四、调节神经的食物

如果长期摄入锌铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，9种食物改善失眠转载标签健康1、香蕉，放松肌肉促睡眠2、温奶，有利于解除疲劳并入睡3、食醋，兑入温开水中慢服晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

六、小麦

性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，失眠吃什么食物营养预防亚健康。