北京大学人民医院韩芳医生文章

    人一生三分之一的时光是在睡梦中度过的，人体健康的好坏和寿命的长短与睡眠质量息息相关。大学女生失眠性别女年龄：20病史病情描述：2天了，整晚整晚睡不着。头像李林科室已回答：6886条向该医生提问发表时间：在日常生活中，人们都会注意饮食和运动却常常忽略了睡眠这个重要因素每天，有八成都市人夜不能寐，又有七成失眠者在自己抗。在3月21日世界睡眠日即将到来之际，让我们一起拯救睡眠。

    健康生活从睡眠开始

     出乎意料，睡眠陷入一高三低窘境

    据中国睡眠研究会公布的2006年中国六城市普通人群失眠现状报告显示，目前我国成年人失眠患病率为57，其中约50的失眠症患者伴有各种精神疾病，53%症状超过一年。另据一项针对中国都市人睡眠状况的网上调查显示，目前我国都市成年人中有80%的人存在睡眠问题大量数据证明，中国人的睡眠时间正在减少，睡眠质量正在下降。

    长期失眠会诱发高血压、糖尿并肥胖心脏病，增加脑卒中的发病风险，降低免疫力在美国，每年因睡眠问题导致疲劳造成的意外损失约430亿美元，由睡眠疾病引起车祸造成的财产损失约120亿美元。除了能间接造成巨大的经济损失外，睡眠疾病还会引发婚姻、就业等社会安定问题。

    虽然睡眠问题如此严重，但当前国内民众对睡眠重要性的认识仍远远不够，致使我国睡眠疾病面临高发病率和低就诊率低治疗率、极低治愈率的一高三低窘境。据2006年中国六城市普通人群失眠现状报告显示，在被调查的有失眠问题的1500多人中，有73%的人没有用过任何药物，没有采取任何措施，不知道失眠到底算不算玻只有13%的人到医院跟医生谈过这方面的问题，仅有5%的患者采用医师处方缓解失眠。据中国睡眠研究会公布的2006年中国六城市普通人群失眠现状报告显示，目前我对此，北京大学人民医院睡眠中心的韩芳教授说，其实在临床中，能够到门诊治疗的

    对此，北京大学人民医院睡眠中心的韩芳教授说，其实在临床中，能够到门诊治疗的都是一些深受睡眠障碍困扰的病人，而更多轻度或中度睡眠障碍者根本没有认识到睡眠问题的重要性。治疗失眠540

    迫在眉睫，垃圾睡眠危害青少年

    一项调查显示，北京六成中小学生睡眠不足。以初中生为例，一般孩子每天6点就要起床，7点多到校，下午5点放学，回家后作业量也较大，一般要做到晚上9点半到10点，有的孩子可能还会拖到11点。由此可以计算，孩子每天在校时间有8个半小时，剔除课间时间，加上晚上做作业的时间，实际每天孩子学习时间长达11个小时，而睡眠时间只有7个小时左右。在这样的情况下，他们的健康能得到保证吗？一位家长忧心忡忡地表示。首都医科大学失眠

    在睡眠时间不足的同时，青少年的睡眠质量也在大打折扣如今，在许多孩子的卧室里都摆放着电脑电视机、MP3播放器手机等，由于学习任务重压力大，再加上青少年生性贪玩，很多孩子往往是在电视或电子游戏的陪伴下入睡的。另外还有许多孩子不习惯关灯睡觉，这些都导致他们的睡眠质量很差。失眠吃什么好-失眠-中药助眠宝-中国医科大学失眠研究所[原文地址]失眠吃什么如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗，如中药助眠宝

    对此，韩教授指出，垃圾睡眠睡眠不足和低质量睡眠和垃圾食品一样，已经成为影响青少年身体健康的一个重要因素。充足的睡眠在青少年的身体发育过程中承担着不可替代的作用，有关研究发现，睡眠不足的孩子不仅生长发育缓慢，注意力也不容易集中记忆力、组织能力、自控能力以及创造力和运动技巧都相对较差。

    韩教授建议，青少年家长应该向子女阐明睡眠对健康的重要性，而且对16岁以下孩子的睡眠要进行严格管理督促子女按时熄灯睡觉，不要在孩子的卧室安装电脑并保证孩子睡觉时一定关掉所有电器不能MP3、MP4不离身，不能在睡前进行电话聊天或无休止地发短信，同时保证孩子们充足的睡眠时间，为孩子健康的生活方式打好基矗骇人听闻，七成上班族饱受失眠之苦

    我已经一个多月睡不好觉了。老板要求每个人的手机24小时都开着，以便随时能取得联系，现在我听见振铃响就紧张就头痛。晚上闭上眼睛满脑子都在想怎么才能睡着，好不容易睡着了半夜还常常被惊醒。第二天注意力无法集中，工作效率很低，经常无缘无故地发脾气，还会莫名地感到烦躁，好像没有办法控制自己。最近不仅眼圈发黑，连脸色也开始发黄了。在某合资公司工作的李小姐向记者抱怨说。

    对此，韩教授指出，最近几年来，患睡眠障碍的病人在门诊中呈快速增长趋势，其中不少就是青年人。青年人的睡眠障碍主要是由于生活节奏太快、工作压力过大以及过夜生活、饮酒等不良生活习惯引起的，这些人在平时还会表现出紧张焦虑甚至偏执的倾向。有调查资料显示，上班族里睡眠不足5小时的人占68，其中第二天感到力不从心神疲力乏、思维迟钝的人占到了72但只有123的人会将这种症状与睡眠不足挂钩。

    韩教授介绍说，上班族睡眠不足分为两种情况：一是睡眠时间不够，很显然对于大多数人来说，45个小时的睡眠时间太少了另一种情况是睡眠时间保证了，但由于工作和生活的压力而出现多梦、觉醒次数增加，导致深度睡眠时间过短，第二天仍旧感觉睡得太少而神疲力乏哈欠连天，久而久之严重影响身体健康。

    韩教授说，上班族首先要对睡眠障碍给以足够的重视，要不断提高心理承受力，学会自我减压，对工作保持平静的心态。不论工作任务多繁重，每天一定要保证睡眠时间，不要疲劳作战，因为充足的睡眠可以提高工作效率。上班族可以充分利用工作空闲时间多做运动，如做办公室操或是在单位健身房进行锻炼。养成有规律的生活习惯，合理安排工作与休息时间其次，要合理安排膳食结构多吃蔬菜、水果薯类、豆类、奶类及其制品与此同时，充分利用紧张工作中的零碎时间，进行一些适当的体育锻炼。

    韩教授表示，年轻人失眠多是症状性失眠，如因为失恋失业、人事变动、考试等原因造成焦虑抑郁、紧张而导致失眠，原发性失眠在年轻人中非潮见，这是与中老年人失眠的不同之处。年轻人如果偶尔失眠不用紧张，平时注意坚持有规律的作息时间，适当进行体育锻炼，创造良好的睡眠环境，通过自我调整即可恢复。但是如果上述症状反复且长时间存在，就应去相关医院就诊，在医生的指导下服用改善睡眠的药物，以便及早改善症状。全力以赴，迈过更年期这道坎儿

    潮热伴随着盗汗是更年期女性最常见症状，大约80经历更年期的女性都会出现这种症状并由此引发失眠由于潮热，晚间体温快速上升，造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。韩教授说，这是由于女性在更年期雌激素水平下降、黄体酮生成减少，失眠怎么办导致的睡眠质量下降甚至睡眠障碍。随着妇女年龄的增加，睡眠呼吸暂停、腿多动综合征将变得普遍，过胖或不爱动的妇女还可能出现鼾声响亮的睡眠问题，这些症状的任何一条都会干扰睡眠。随着都市女性更年期的提前及延长，更年期女性的睡眠问题正越来越普遍和严重。

    韩教授表示，尽管更年期女性睡眠结构的变化是必然趋势，但保持良好的睡眠依然有法可循。在药物治疗上，现有一些产品可以解决那些既没有服用雌激素，也没有使用激素替代治疗的妇女的问题。这些产品包括营养产品、钙片、维生素D、治疗骨质疏松症的唑来磷酸和针对失眠的催眠药物。

    另外促进睡眠的一些好方法也值得推荐，如不在卧室看电视，训练大脑在晚间放慢运转，换床质地轻柔的棉毯，穿透气的宽松睡衣，午饭后不再饮用咖啡和茶，等等。此外，失眠症每天晒晒太阳可以刺激身体产生一种叫褪黑素的激素。我失眠6年，今年18岁，考上大学，但我知道这个大学要是失眠绝对读不下去。求大家给点建议，怎样才能继续读下去。我不想放弃，要是大学没了，我就真的好难生存它可以帮助你保持自然的生理节奏，使你白天活跃，晚上容易入睡。如果对光线敏感的话，你可以在上床之前几小时就把灯光调弱，以提醒大脑睡眠时间到了。

    最后，女性对这必至的人生历程，要有个充分的心理准备，注重心理调适在起居上，要注意生活规律。舒畅的心情、有规律的作息都能帮助你在夜间获得良好的睡眠。真相大白，老年人觉少并不正常

    许多人都认为，人老了对睡眠的需求自然会减少。对此，韩教授提醒，经多年研究，老年人和年轻人同样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。

    韩教授说，由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成觉少的错觉。另外老年人常常服用多种药物,这些药物彼此间可能产生交互作用，从而导致老年人失眠或者白天嗜睡。

    另据统计，在65岁以上老年人中，睡眠打鼾的发生率可高达60%，其中有2040%发生呼吸暂停。也就是说，四个打鼾的人中起码有一个患睡眠呼吸暂停综合征。由于睡眠呼吸暂停临床表现复杂多样，容易被人忽视或误诊为精神科的疾病，以及高血压、心脏并脑血管并冠心并糖尿并肾并癫痫、阳痿等疾病的并发症。我国民间习惯上把在睡眠中静静去世的老人称为无疾而终，但从睡眠医学的角度来看，这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。因此韩教授提醒老年人，要提高对睡眠呼吸暂停的认识，早防早治。

    韩教授认为，老年人提高对睡眠障碍危害性的认识和增强自我保健意识，对降低睡眠障碍给身心健康造成的损害将发挥积极的作用。事实上，患有多种器质性疾病且伴有睡眠障碍的老年人，如平时能保持良好的生活和睡眠卫生习惯，经过合理的睡眠治疗，对于稳定及控制原有病症能起到事半功倍的效果。

    此外，老年人应了解一些睡眠医学保健常识。拥有良好睡眠环境，对保证良好的睡眠十分重要，比如起居要规律睡眠环境要舒适、安静、光线暗卧室温度要适宜，不宜过冷或过热睡前避免兴奋性活动或饮用含有兴奋性的饮料睡眠醒觉紊乱的患者，我以前的睡眠一直很好的，但是到了大四了，晚上总是失眠，一般不到三点多睡大学创业实战模拟平台系统要求是由多个软件模块组合而成如评测系统、创业学堂、要有意识地建立规律性睡眠醒觉模式，平时无特殊情况不要卧床，只有在有睡意时才上床不要在床上阅读、工作无论睡多久，早上都准时起床，白天不打瞌睡等。此外，平时适当进行户外活动、参加老年集体性活动、保持乐观向上的精神状态等，对提高睡眠质量也是行之有效的方法。

    最后，韩教授提醒，市面和报刊广告上经常有关于某些保健品、产品能够改善睡眠的宣传，但迄今为止，我国睡眠专业机构从未对这些制品进行过科学验证，希望广大失眠患者保持警觉，不要上当受骗，当有睡眠障碍问题时应到有资质的睡眠专科门诊就医。这一切包括已经过去的三年大学时光，包括那几个女孩儿，包括莫妮，包括莫妮的回我爱达能：我们寝室很BT，每天2点，害我失眠。。回：小说里的全世界失眠