济宁智慧园育儿交流中心话题

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

1消除疲劳，世界睡眠日专家呼吁:唤醒世界好好睡觉梦想的领地避免失眠警惕睡眠时发出的疾病信号3招教你做个睡8换个地方就难以入睡。9上夜班就睡眠不好。换个地方不能上网恢复体力：想换个地方在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，以供机体活动时用。

另外，9为什么有时换个地方睡不着觉？在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉睡前喝牛奶~回答：欢迎登录知识人会员名密码：由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2堡大脑，恢复精力：由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存因此，睡眠有利于堡大脑，提高脑力。

3增强免疫力康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清

除从而保护人体健康同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除。

4促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，睡觉失眠怎么办婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠，保证其生长发育。

5延缓衰老促进长寿：人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律地燃烧则生命持久若忽高忽低燃烧则生命时间缩短使人早夭。有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃烧，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

6保护人的心理健康：短时间睡眠不佳，人就会出现注意力涣散，而长时间则可造成思考异常等情况。

7有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

睡眠障碍

虽然失眠不是什么重症，但严重的睡眠障碍仍会对健康构成影响。

睡眠障碍最主要的是睡眠量的障碍，表现为睡眠过少或过多，少见的有呼吸暂停以及夜惊、梦魇、梦游症等行为障碍。由于睡眠是每个人每天都要经历的生理过程，所以睡眠障碍也是很常见的现象。

睡眠障碍的表现

睡眠障碍主要指病态的睡眠过多或睡眠过少。但前者较少见，4个好习惯摆脱失眠1、多参加运动，注意饮食习惯，稍微晚点睡觉，在睡之前可以8、换个地方就难以入睡9、一上夜班就睡眠不好10、使用安眠药才能安然而睡眠过少即失眠却很多见。失眠是指睡眠的数量时间或质量深度达不到身体的需要而言由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠，称为继发性失眠。也有少数找不出肯定原因的失眠，称为原发性失眠。睡眠过多是指在不应该睡着的时间或场合不可抑制地进入睡眠状态，而且不是因为夜间睡眠不足所引起。睡眠行为异常包括夜惊、梦魇梦游症。梦游症多发生于慢波睡眠期，此时并无做梦的体验，而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不实在不行换个地方睡觉试试看心里有事~1失眠的原因造成失眠的所以过去把这种情况称为梦游症&rdquo不妥。

睡眠的条件

适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基矗

专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件一是光线。晚上睡觉失眠怎么办就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘二是温度。室内温度保持在22最理想。冬天以19为适宜三是空气。室内空气应保持清新四是饮食。睡前不要吃过多的食物五是环境。卧室内应保持安静。

影响睡眠的因素

1仰卧睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸多生恶梦，影响呼吸及心脏。

2忧虑睡前思想杂乱或忧虑焦急,我总是换个地方睡觉就失眠害怕患者性别:患者年龄:问题描述:该问题的相关标签：专业会员交流区头孢派舒医师医生认证信用度：2548医生详情向其提问易致失眠而影响健康。

3恼怒凡情绪变化都会引起气血紊乱导致失眠，甚至患玻所以睡前恼怒不得。

4进食临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体如需进食，宜休息片刻再睡。

5灯光开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡。睡后也易醒。

自我催眠

为了进入良好的睡眠状态，有时可采取自我催眠的方法。

自我催眠时可仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛做一分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离尘俗的世外桃源。如果觉得有一股怨气积聚于胸中，幻想那正是一切烦恼储存的仓库，然后深深地吸一口气，先呼出长长

的一口，紧接着是几下吸气，不停地重复这个动作。假想愁烦随着呼出的空气消散殆荆

自我检测睡眠质量测试

您的睡眠质量到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：

A有时C从未

1睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2工作或娱乐至深夜。

3躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4入睡后稍有动静就能知道。

5整夜做梦，醒来时觉得很累。

6很早就醒来，而且再也睡不着了。

7有点不顺心的事就彻夜难眠。

8换个地方就难以入睡。

9一上夜班就睡眠不好。

10使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。

总分在520分说明您的睡眠质量比较差。

5分以下没有A项说明您的睡眠质量良好。

如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，并想办法改善。

自我检测瞌睡状况测试

在下列情形中，与仅感到疲倦相比较，你打瞌睡或者睡着的可能性有多大？对发生于你近期日常生活中的下列情形进行评估。即使你在最近没有经历过下列某些情形，试想一下它们会对你产生何种影响。

使用下面的测试表，针对每种情形选择相应的数字:0 从不瞌睡1=发生瞌睡的机会较小2=发生瞌睡的机会中等3=发生瞌睡的机会较大

坐着阅读

安静地坐在公共场所如剧院或者开会

作为一名乘客坐在汽车内1小时

在条件许可的情况下，换个地方睡不着下午躺着休息

坐着和别人交谈

午餐后安静地坐着午餐时未饮酒

在汽车内因交通堵塞而停留几分钟

如果总分大于6分：有睡意。

如果总分大于10分：睡意非常明显。

如果总分大于16分：睡意强烈且具危险性。

如果经过2周每晚8小时睡眠而分数没有改善，则建议到医生处咨询就诊。

睡眠与疾病

睡眠不好会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾玻

夜深人静之时，如果辗转反侧无法入睡，可以采取自我催眠法安然入睡。我总是换个地方睡觉就失眠害怕文章来源：2008-12-9问题：患者性别:患者年龄:问题描述:答案：你好!应消除思想顾虑,应用脑力宝或脑力清治疗,点击查看原贴：我总

过软的枕头对头皮压迫面积大，不利于血液循环，因此最好不要选择过软的枕头。

失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已习以为常的症状，可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾玻

枕头的高度

睡觉离不开枕头，枕头的选用应考虑到枕头的高度、硬度和弹性。枕头的高度以仰卧时枕高1520厘米，侧睡时枕高约20厘米为宜。少年儿童的枕高一拳，侧睡时枕高一拳半。枕头过高或过低都对人体健康不利。

睡眠的质量

睡眠质量的好坏，要通过睡眠的过程及觉醒后的感觉来判断。

入睡快，睡眠深沉香甜，觉醒次数少，醒来后疲劳感消失，全身感到舒适轻松，头脑中有清新感，精神饱满、精力充沛者睡眠质量好，否则即是睡眠质量差。