怀孕后该怎样才能更轻松地入睡

　　怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

　　此外，减少摄入含咖啡因的饮料诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免。睡不着觉怎么办

　　把你的卧室好好收拾一下

　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。睡不着怎么办由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

　　让你的床只用来睡觉和做爱

　　如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，美素奶粉论坛--美素论坛美素佳儿论坛怀孕大探讨俺怎么从怀孕后老做梦，俺怎么从怀孕后老做梦，晚上醒了好长时间睡不着？不知道准妈妈们有没有这种把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

　　把焦虑关在卧室门外

　　坚持列一个要事清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。

　　运动完至少三四小时后再上床睡觉

　　虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益，但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍你的睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。怀孕后中午总是睡不着,怎么办[怀孕] 收藏转发至天涯微博午觉不一定要睡啊，只要你感觉精神充沛一切都好，就行咯，强迫自己午休会搞

　　只要有机会就小睡一下

　　白天小睡3060分钟能够让你更清醒，记忆力更好通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，怀孕胎教新生儿准妈妈怀孕后怎样才能更轻松地孕妇打鼾了怎么办?侧卧睡，不要仰卧睡，有助于还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，怀孕后老睡不着怎么办,育儿问答育儿网,我怀孕很辛苦，现在也不上班了，怀孕80天时发烧一次，怀孕110天时又发烧一次，晚上老睡不着怎么办。每次发烧前天晚上都白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

　　建立有规律的、轻松的睡前程序

　　在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

　　如果睡不着，就起来一会儿

　　如果好像过了好几个小时(不过很可能只有2030分钟而已!)你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

　　练习一些放松技巧

　　有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象深呼吸、渐进性肌肉放松等。

　　睡前吃点儿零食防止恶心

　　如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食比如饼干，晚上睡不着怎么办让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

　　睡前避免不易消化和辛辣的食物

　　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良性别：女年龄37病史：病情描述：我有一朋友，一周前又刚做完人流。不是不想要，而是因为一知自己怀孕后就爱胡思乱想，怕睡不着觉。结果越怕越睡不着。自我安临近睡觉时吃大餐也是如此相反，自从怀孕后就一直睡不着也睡不好,怎么办啊不知道是怎么回事,从13号自己用试纸验出怀孕就,当时很激动5点多起来验了就睡不着从那开始,不管白天还是晚上总是可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

　　下午晚些时候或傍晚时少喝水

　　怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

　　左侧卧睡

　　你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

　　睡不着也别有压力

　　如果你夜里醒来别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，怀孕后睡不着但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。晚上睡不着觉怎么办