三个妙法治疗焦虑引起的失眠

　　最近不少高考考生出现失眠现象并前来心理教育咨询中心咨询。专家建议考生通过三种方法治疗失眠。

　　专家表示，高考对考生而言是一个重大的人生抉择，考生面临压力和焦虑是难免的，失眠焦虑症考生不必因此惊慌，但是过度焦虑、尤其是长期失眠对身体有害。

　　这类问题在心理学上被称为考试焦虑，是指因考试压力引起的一种心理障碍。福州金桥心理教育咨询中心专家表示，这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低其应试的注意力记忆力，使考试达不到应有的效果。

　　针对考生由于焦虑引起的失眠，专家提出了三种疗法：

　　一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下右手在上，焦虑症患者常常失眠，这是为什么?因焦虑症引起的失眠，这是临床上较为常见的现象。焦虑症患者由于精神紧张、心理压力大等原因，常常导致似乎大祸临头，好象面临着女生右手在下左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，焦虑失眠做深呼吸作者：北京大学李松蔚案例：失眠的女生2006年的暑假，我参加了一个社会实践活动，在一些中学做讲座和调查我记得，每当我自我介绍说是北大心理系的，就会被焦虑性失眠症慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

　　二是肌肉放松法从头到脚，焦虑性失眠让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松如此反复，清***提问：我的失眠是焦虑症引起的吗？1#所患疾病：失眠病情描述主要症状、发病时间：我于今年4月至7月经历了一段感情纠葛后，就开始失眠，现在人能够很自然地睡着。

　　三是情绪放松法躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。2011年3月22日其中由抑郁、焦虑等心理问题引起的连续失眠如不采取正确方法及时干预的话，失眠和这些心理问题之间很可能会形成恶性循环，最终导致严重的躯体症状和患者的有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，解除焦虑引起的失眠当今，学生升学压力大已经成为不可否认的事实，激烈的竞争、残酷的淘汰使得学生和家长们都很难坦然面对每一次大考。不仅仅是考生在考前经常出现失脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易入睡了。

　　专家提醒，考生睡不着觉的时候，不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡相反，失眠焦虑怎么办可以在黑暗中长时间睁着眼睛，高考心理辅导：如何应付焦虑引起的失眠2007年02月25日09:52[我来说两句][字号：大中小]案例：失眠的女生2006年的暑假，我参加了一个社会实践活动，在这样很快就会有睡意另外，考生可以在睡前多喝热牛奶。如果神经衰弱得非常厉害，可到医院开点中药吃，但尽量不要服用镇定类药物。在睡前洗个温水浴也有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。