还有什么方法能让失眠和精神衰弱的人睡的香

问题：最好把治疗的方法写出来,当然能多详细多详细劳驾给位别复制一大篇的东西,大家复制的累,我也看的累抱歉,偷偷**--||

你的回答尽管我比有些承认,但是感觉好像有些不够,如果你还能再补充一点,我就给分--||

别把我当无聊的人,

最合适答案：增强睡眠质量十法

1坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐你病了，和我一样。我有十年了，睡眠时好时坏，经常彻夜难眠。这种情况发生时我也是二十出头。失眠折磨了我十年回答：不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3睡前远离咖啡和尼古叮建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4选择锻炼时间。精神衰弱失眠了解详情失眠精神衰弱失眠了解详情失眠下午锻炼是帮助睡眠的最合适时间，而有规律的身体锻炼能增强夜间睡眠的质量。

5保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不可以在下午三点后还睡觉。

7保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对增强睡眠质量是非常有益的。神经衰弱失眠怎么办

8舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间另外，你要确定床是否够宽敞。

9睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询大夫，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时不要给我压力，因为压力会让你更睡不着。

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为增强睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠海因建议：只在早晨起来打扫卧室。神经衰弱失眠吃什么

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不可以有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

良好的睡眠是降低脉率，增强免疫力的有效保健方法。

提倡睡子午觉

因为子、午时是人体经气合阴及合阳的时，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时，按照黄帝内经的理论，阴气盛制寐，所以在这个时最容易入睡，且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时休息最能养阴，睡眠效果最好，可以不可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时11点13点休息30分钟即可，因为这时是合阳时间阳气盛，所以工作效率果是最好精神衰弱，失眠患者年龄:30患者性别:女患者全部症状:发病时间及原因:今年在吧台工作,感觉压力很大,但却不知怎样排解,有一段时间有过精神衰弱,失眠症状

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以不可以适当静坐，神经衰弱性失眠散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守入睡后，睡眠质量才会最好。

睡前可以不可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最合适，因为可以不可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用阴阳合抱，精神衰弱失眠怎么办，四川成都青羊医院中医院疑难病研究中心多位专家经过多年潜心研究，终于揭开了失眠抑郁、强迫焦虑、神经衰弱、精神障碍等精神疾病久治不愈之谜睡眠当然起到最合适境界。

逆转意图治失眠

逆转意图这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了我对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不舒适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。

对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡躺在床上，不看电视不看书报，保持清醒通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正愁动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，神经衰弱的失眠在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定有些高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。

此法还可用于对恶劣家庭关系的疗法。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不可以自拔的家庭关系，使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的家庭作业，且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收常要他们主动找借口，搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹，直到全部打光粮尽弹绝，互愿休战为止。从相反的酚行来暴露人类行为中的弱点。

逆转意图疗法可以不可以由求治者我执行，这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见招聘面试、考试怯场等。

回答者：都司七级晚上睡前喝杯牛奶，有助于有所改进睡眠。

回答者：刘新雯- 经理四级睡觉之前跑上圈！

回答者：蜜糖莹- 见习魔法师二级吃安定片效果非趁。

回答者：西夕之景- 举人五级睡前做我喜欢的事情把我弄累，放松心情，不胡思乱想，肯定睡的香

回答者：匿名睡眠不好主要原因有以下几种：

第一：与环境有关，如炎热夏天寒冷冬天，噪音过大

第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾并肾炎、肝炎、中枢神经系统疾并癌症

第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)

第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠

第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。

虽然可能引起睡眠不好的外界原因不少，但是环境因素是非常重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以不可以影响到人的睡眠质量。另外，更多的病人是因为工作压力大，过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。

克服睡眠不好要从这几方面入手。第一，给我一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力均睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以不可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到我全身上下无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

顾大夫介绍，在门诊中，真正属于神经衰弱而失眠的病人并不多。相反，非常多人由于抑郁或焦虑把我归入神经衰弱。这些病人只要找到失眠的真正原因，对症下药，服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药，再配合心理疗法是完全能把我从失眠中解脱出来的。

大夫提醒，想睡得好，就要养成良好的睡眠卫生习惯，按时有规律地睡眠。也可以不可以试试以下几中食疗方法：

鲜百合50克，用清水浸一昼夜。取生熟枣仁各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。也可用鲜百合6090克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神经衰弱和更年期综合征。

莲子莲心30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯12克，开水冲泡代茶饮。共有贴子数32篇失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和神经衰弱失眠

桂圆肉1530克，加白糖适量，煎后饮服，可以不可以补益心脾，养血安神。

大红枣20枚，葱的心烦不寐。白七根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。可治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损引起。

回答者：电掣星弛- 江湖新秀四级如果你的身体还不错的话，建议你多多做体育运动，

运动多了，睡眠自然就好了，且体质也会变好。

回答者：神崎静- 秀才二级用热水泡脚，做运动

回答者：闪烁的友情- 举人四级朋友给你一个建议：

别一味拒绝药物。

情况比有些严重的话，靠吃点什么牛奶等食物是帮不了你的。

建议你吃一点舒乐安定，只需要4分之一片或者3分之一，这个药相对来说副作用少，最重要的是你养成早睡得好习惯后，它基本没有依耐性。

好了就停掉用药。

回答者：高级经理七级感觉压力大的话找个心理大夫辅导下，如果不是睡前拿热水泡脚半个小时，有机会多做运动，上床睡觉不要吃太饱，按时睡觉，准时起床，睡不着千万别数数数羊约数越清醒

回答者：试用期一级多饮水，多运动，少吃油腻，多食低糖低脂肪的食品，不吸烟不喝酒，不纵欲，保持身心健康！答案补充睡觉的环境

睡前散步,顺应生物钟睡觉时间

,调整饮食,忌饱食,忌喝酒噪音

能取得有些好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够非常有精神，如何有效地改善睡眠质告诉你精神分裂的症状不同类型的精神分裂病老年人患有神经衰弱该如何失眠神经衰弱怎么办你知道如何治疗神经就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了非常久之后仍然觉得非常累，就表示睡眠质量非常差。