考前或考试当天失眠怎么办

    因为紧张，2008年6月1日如何应对考前失眠？考生考前失眠如何是好？引起考试综合征的原因1心理压力过大，由于家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，以致学生孩子也许在考试前一天或在考试当天会出现难以入睡或失眠等现象，出现这种现象怎么办？在考前这段时间内，可能有很多同学有过失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？1失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性甚大这是许多家长和考生比较关注的问题。专家传授高考秘笈：考前失眠该怎么办心理咨询一想到考试，我现在手都答：丢失准考证时，有两种情况考前丢失，本人写申请中学、街道开证明到区县记者采访了兰溪市第五中学心理咨询老师方胜平。

    方胜平认为，失眠是一种很常见的生理现象，每个人多多少少都会碰到。尤其是面临人生重大事件时，一些人会因为心理压力大而引起失眠临近毕业，睡不好怎么办？考前和考试中失眠怎么办？越想越焦虑是最错误的做法睡眠为生理节律决定，质量最高的深睡眠集中在前半夜，午夜过后深睡眠就很少了一般来说，考生及家长的焦虑、紧张等心理原因及过度用脑，造成大脑抑制兴奋中枢功能混乱和过饥过饱、消化不良、疾病或某些躯体不适、躯体过度疲劳等生理原因等也都会引起失眠。在高考前夕，许多考生往往也会对自己产生一种失眠暗示，总是担心考试前几天失眠睡不着怎么办其实，如果你反复强化这种暗示，结果肯定会引起失眠。

    那么，该如何正确面对失眠这个问题呢？方胜平认为，考生要做好以下几个方面：

    1要积极乐观地度过高考前的这段日子。知识的储备已经基本差不多了，到了这几天除了行动之外，愁也不能解决实际问题，与其背着思想包袱上考场，还不如积极乐观地迎接高考的到来。不要对自己进行失眠暗示，因为失眠与高考没有必然联系。

    2要勇于面对失眠。有的同学一旦出现失眠就很紧张，就千方百计地强迫自己入睡其实，越是紧张、越是强迫自己入睡，反而越睡不着所以，失眠现象出现时，要坦然面对顺其自然，心里别着急。即使彻夜未眠也没什么可怕的，心理学家经过调查，发现考生在高考前有几种不正常的心态即浮躁、忧愁、焦虑和紧张。因此在考生中便很容易出现考前失眠的现象。有的考生为了睡个好觉而求助于失眠本身没什么要知道，对失眠的担忧与惧怕比失眠带来的桅更大。如果考前与考中这几天都有失眠问题，考生也不要太担心，你完全可以告诉自己：失眠怎么办这没关系，孕妇失眠怎么办考完了自然而然就能睡着了。身体自身也有补偿性，不必过分担忧。

    3要适当改善饮食营养，失眠多梦怎么办为大脑的正常活动提供充足的能量。要注意膳食平衡，适当吃一些蛋白质、卵磷脂含量丰富的食品，同时多吃蔬菜瓜果，满足机体对维生素的需求。

    4白天要注意多运动多散散步，做做深呼吸，考前失眠怎么办专题：这里您能了解到关于考前失眠怎么办的专业知识，看到网友针对考前失眠怎么办的话题讨论以及相关日记，当然关于考前失眠怎么办的问题还能得到摇篮网权威晚上失眠怎么办有利于改善睡眠。

    5白天多洗冷水脸，保持头脑清醒。也可以涂清凉油、风油精或把柠檬香味的香盒放在面前，防止头脑昏昏沉沉。

    6就寝前坚持用热水泡脚约10分钟，然后按摩足底涌泉穴，使两脚发热有助于睡眠。

    7调整学习内容，临睡前一小时内不要做过于费神的练习。考试前几天及高考期间也要按时作息，考前失眠既不要提前睡觉，也不要推迟睡觉，保持生物节律的惯性。

    8进行积极的自我暗示，特别是习惯性失眠的同学，别总是担忧今晚又要失眠这件事。真的难以入眠时，可以想象着淋浴时的感受，想着水从头顶顺着身体一直流到脚底然后，意念集中于脚底自然呼吸，并暗示自己放松、放松再放松。多想象几遍，不要睁眼去东张西望，也不要去注意外界的各种动静和声音。

    9可以在床头放几只洗净的苹果或苹果香型的香盒不要放柠檬香型的，这样也有助于入眠。

    10睡前一小时可以喝杯牛奶，有助于睡眠。避免服食刺激性强的食物，含咖啡因类的饮料，或者考前临时加服某些滋补类药品。