女人为何易失眠应该如何应对

　　年轻女性治疗失眠有哪些方法--中华网健康频道健康7120,生活资讯,女人男人,美食育儿,老人心理,保健时尚,两性性爱,乳房疾病宫颈疾病,卵巢疾病盆腔疾病,痛经对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，2009年3月23日对于年轻女性来说，在容易诱发失眠的三期，重要的是学会有效管理自己的睡眠。一人睡不好，两人齐遭殃妊娠期失眠主要原因激素变化、食物过敏工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛夜不成寐，三期成年轻女性失眠主因科学管理睡眠是2009年睡眠日321的口号。上海市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授在日前接受新报记者采访时她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠而中年之后年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。

　　对于女性尤其如此女性更年期失眠的严重性，已到了被视为流行病的地步，医界对睡眠有个妙比喻年轻女子需要它，女性失眠原因中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得

　　四个女人，三个睡不好

　　据美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。美国乔治城大学医院的精神科医师表示，这是一个严重的问题，而且情形只会越来越糟，女性失眠简直可称为一种流行玻

　　对于有家庭负担的年轻职业妇女而言工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠而中年之后年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。

　　长期失眠，健康影响大

　　长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足对健康的损伤包括：

　　皮肤不好老得快。

　　疲倦忧郁、注意力不集中、工作效率低。

　　纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛玻

　　容易肥胖。夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，2009年3月23日夜不成寐，三期成年轻女性失眠主因此外，一些女性在经前还会出现睡醒次数增加以及其他睡眠紊乱。即使睡不好，也不要增加卧床时间。睡不着时数数体重不知不觉会增加。

　　压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，会使减重更为困难。

　　心脏病的风险提高。内科医学档案报导一项研究指出，45到65岁的女性每天平均睡不到五小时，比起平均睡八小时的女性，其心脏疾病的罹患率高出了39%。

　　求医诊治，睡眠可改善

　　女性的失眠问题如何解决？专家建议除了靠自己尽量改变生活形态之外，必要时也要求助于医生。尽管女性失眠问题严重，真正求医诊治的也不过6%而已。失眠严重而不看医生，这其中一个主要的原因是女性们不认为医师会严肃看待或加以追踪治疗。

　　事实上，在失眠人口越来越多的情况下，医师对失眠的病人也越来越不敢轻忽更何况医药科技的进步，使得医生开给病人的的睡眠治疗药物副作用也越来越少，短期使用不但不会有害，还能有效改善睡眠不过，年轻人失眠怎么办有经验的医生也会给予病人下列几项生活上的建议：

　　几项建议，从生活做起

　　藉由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯。

　　适度曝露于日光之下，帮助调节生理时钟。

　　每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。

　　挥别数羊的日子，并没有想象中的困难。

　　对于失眠的应对方法：

　　枕头喷雾助你入眠

　　翻来覆去就是睡不着吗？在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧！这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油，当你躺在枕头上时，提高睡眠质量的食谱包括睡前喝1杯牛奶，但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的，提高睡眠质量的食物包括红枣百合、小米粥核桃、蜂蜜、葵瓜就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。

　　固定睡眠时间

　　固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意

　　而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服。

　　适合睡眠的温度

　　温度和湿度也会影响睡眠

　　太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。

　　睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效

　　泡个放松的助眠澡

　　紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松。年轻人失眠

　　如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

　　用香氛打造舒眠氛围

　　泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧！

　　一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛，让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意。

　　避免光线干扰睡眠

　　光线是影响睡眠的最大元凶，由于工作压力和个人生活压力的增大，失眠患者较过去明显增多，而且女性多于男性，徐建分析说高考前后、大学一二年级的学生，以及刚工作时间不久的年轻人最容易会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来。

　　如果你无法掌握寝室的灯光与室友同住或枕边人是夜猫子，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，女性失眠有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜。