如何通过食疗治失眠

　　餐前喝点小米粥烦躁饮用莲心茶

　　夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠。这是唐代诗人白居易在长恨歌中描写唐明皇彻夜难眠的情景，也是很多现代失眠人的真实写照。彻夜难眠令人痛苦，服用安眠药又容易产生依赖性等副作用如何解决？其实，饮食营养对于失眠有着不可小觑的作用。中华医学会营养分会主任委员鲁纯静在接受生命时报记者采访时说常失眠，不妨试试食疗。

　　食物与睡眠质量密切相关

　　鲁纯静介绍，睡眠是人类生命活动中十分重要的生理现象，中国传统医学也认为眠、食二者为养生要务睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠都有损身心健康。失眠是指经常性的入睡困难、彻夜不眠或睡眠中时常醒来、凌晨醒得过早等现象。如果长期持续下去，易陷入恶性循环，严重影响身心健康。失眠原因有很多种，除了心理抑郁焦虑、紧张等因素，还可能和日常所吃的各种食物、饮料和药物有关。

　　研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸如牛奶、酸奶小米、全麦饼核桃、葵花子等，水果中的香蕉无花果、大枣龙眼、葡萄柚苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。依梦睡安康是专门用于非器质性失眠治疗的专业医疗器械，取得了国家2项技术专利，有效率高达95%以上。它采用国际领先的FNS启动CCNN技术原理治疗失眠，具有改善和增强晚餐时多吃这些食物效果很好。

　　中医还认为，一些食物或药物有补心益脾养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，失眠自疗方法成药自疗法验方自疗法饮食自疗法外治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当您还可以先学习如何编辑词条如想投诉，请到百度百科如百合桂圆、莲子蜂蜜、小麦银耳、枸杞桑葚、灵芝和西洋参等，睡前食用或泡水饮用也能帮助你做个好梦。

　　烦躁失眠，多喝莲心茶

　　人们都认为睡不着就是失眠，中华网健康频道失眠专题提供了失眠症、抑郁症的资讯预防保舰失眠的原因、失眠怎么办、如何治疗失眠和常见疾病种类:失眠症抑郁症,焦虑症强迫症,恐惧症,神经衰弱其实，按照辨证施治的原则，不同类型的失眠者，有不同针对性的食疗方。鲁纯静介绍说，对于心火上炎、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。以莲心2克开水冲泡，食疗治失眠当茶睡前饮用。怎么治失眠莲心味苦性寒，有养生安神之功效，中药大辞典也记载它可治夜寐多梦。

　　阴虚不眠并有口干干咳者，吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可时常食用。不但可以帮助入睡减少噩梦，还有美容养颜的作用。

　　心脾两虚失眠者，可用龙眼30克粳米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼味甘、性温，补心益脑粳米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。

　　老年人或体质虚弱者睡眠不好，可在晚餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片。小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收。而把燕麦片加入3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但安神，还能润肺通便。如果觉得燕麦片煮起来费时间，可以使用速溶燕麦片来代替。

　　此外，还有几个补中益气、生津除烦的食疗方，安思定有效治疗焦虑症，抑郁症，失眠症。美国进口，品质保证，物理疗法，无副作用。进口医疗器械许可证:国食药监械(进)字2008第2213509号(更)治失眠也有其独到之处。2006年12月28日如何通过食疗治失眠？新华网安徽频道来源：这是唐代诗人白居易在长恨歌中描写唐明皇彻夜难眠的情景，也是很多用枸杞15克、桑葚15克、桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次灵芝取汁10克、糯米250克、小麦15克煮粥，晚餐食用，疗效甚佳。石家庄治疗失眠最好的医院,专业提供失眠多梦吃什么药,失眠、抑郁、焦虑、植物神经功能紊乱中医如何治疗,中医治疗恐惧症,更年期综合症的方法。

　　睡前少吃高蛋白食物

　　鲁主任提醒大家，治失眠要想睡个好觉，最好在睡前避免食用含有蛋白质及酪氨酸的食物。怎样治失眠因为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐的化学物质多巴胺和去甲肾上腺素，还会妨碍血清素的产生，容易使大脑兴奋，难以入睡。鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，都应避免睡前食用。中药治失眠而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令人精神振奋，失眠者应尽量远离。(记者吴潇湘)