济宁市第一人民医院张晓霞医生文章

睡眠的认知-行为治疗除各种行为教育策略外还包括了刺激控制治疗，睡眠限制和放松治疗。近来的临床研究已表明合理的应用这些非药物治疗的方法能明显的改善失眠症状和失眠药物的用量，减少其不良反应。

一刺激控制训练包括：

1只在有睡意时才上床

2若上床10~20min不能入睡则应起床，仅在由睡意时才上床

3无论夜间睡多久，清晨应准时起床，保持良好的睡眠习惯，睡眠时间适度并保持节律

4减少不睡眠时在床上的时间如在床上看电视读书，要把床和卧室作为睡眠时才需要的地方

5减少日间午睡的时间。治疗睡眠不好

研究发现，此法对老年人睡眠潜伏期延长和睡眠持续障碍两种失眠类型均有疗效。

二睡眠约束：主要是通过限制睡眠的方法来提高睡眠的有效率。要求失眠者减少花在床上的非睡眠时间。可以按以下标准进行调整：当睡眠效率超过90%时，允许增加15~20min卧床时间，睡眠效率低于80%，睡眠不好怎么治疗应减少15~20min卧床时间，睡眠效率80%~90%之间则保持卧床时间不变。音乐本草将身体调整至熟睡时的韵律，快速消除焦虑及紧张情绪，快速进入睡眠，同时刺激人体分泌褪黑激素，调整人体生物钟，对各种失眠有显著效果。无效退款！Glovinsky和Spielman认为在对老年患者治疗时应将标准降低5%。调整一般按周进行，睡眠治疗仪- 睡眠治疗仪夜深人静之时，周围的人早已进入梦乡，而您却辗转反侧难以入眠或者虽然睡眠时间与别人相同，但第二天依旧无精打采，头昏脑胀，周身但不要少于每晚5小时，避免诱发不良事件和白日嗜睡。睡眠约束治疗时可以允许有少量的午睡，以缓解初期调整时的不适应。

时相治疗：人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难、早醒，患者常有精神疲也是一种调整睡眠时间重建正常睡眠治疗的方法，主要用于睡眠时相延迟综合征，DSPS的治疗。每天将DSPS患者上床和起床时间各推迟3小时或提前00小时直至常规时间。睡眠治疗要有健康的身体，良好的睡眠就最为重要。如果因为睡眠不足或质量不佳而引致身心疲劳，便会对我们的生活质素构成重大的影响。而睡眠窒息症及其他与呼吸道有

三放松治疗：睡眠治疗仪放松治疗适于那些因过度警醒而失眠的患者。麻醉与睡眠治疗第三军医大学大坪医院野战外科研究所麻醉科重庆400042闫红毛庆祥，颜亚蒋晓江，葛衡江虽然全麻和自然发生的睡眠均是一种可以抑制大脑意识通常单独使用放松疗法对于慢性的失眠患者疗效不佳。常用的放松方法有肌肉放松训练生物反馈，睡眠不好如何治疗沉思瑜珈，气功和太极拳等。

认知疗法：目前认为一部分失眠患者的病因是因为对睡眠存在不正确的认知方式，包括对睡眠的期望值过高，对睡眠中梦的出现认识不足和对已用的治疗方法信心不足等。睡眠障碍治疗医师要有针对性的对患者的误解做出解释，使其打消疑虑，失眠的原因及治疗！失眠怎么办？失眠怎么治疗？睡眠不好怎么办？怎样治疗失眠？无忧睡眠网治疗失眠，改善睡眠，提高生活质量！帮助失眠患者以最快的速度告别失眠困扰配合治疗。本方法应属心理治疗的范畴。