我为什么晚上睡不着觉啊

    说到失眠，首先说一下失眠的表现吧：

    失眠患者的主要表现：

    1、入睡困难

    2、不能熟睡

    3早醒、醒后无法再入睡

    4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦

    5、睡过之后精力没有恢复

    6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

    7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

    8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

    失眠会引起人的疲劳感不安、全身不适无精打采、反应迟缓头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

    睡觉失眠是人很正常的现象，但它的出现也是有一定的原因的同时，也是可以自我调节的，下面就说一些自我调节的方法吧：

    治疗一

    一不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗中药、西药针灸、理疗气功等。

    二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

    三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。晚上睡不着觉怎么办

    四、一般失眠症经过病因心理、躯体松弛治疗即可治愈。

    五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

    以上药物的剂量及用法须遵医嘱。睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳头昏眼花、头痛耳鸣心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

    患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕神疲乏力、心悸健忘心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

    治疗二

    还可以试试以下方法。

    一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

    我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

    二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

    与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

    最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

    三:溜狗

    首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

    四:晚上7点后不要再吃正餐

    这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

    五:泡个香精油澡或者海盐澡

    放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

    帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱健忘失眠、神志不宁等症。

    六:要让自己按时睡觉

    如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经知道该睡觉了。

    帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得

    七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

    睡前将大脑快速填满类似一晚上记住很多外语语法。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

    八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

    可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，更多相关信息：在百度搜索晚上睡不着觉该怎么办？的信息在谷歌搜索晚上睡不着觉该怎么办？的信息在雅虎搜索晚上睡不着觉该怎么办？的信息在搜狗忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

    九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

    大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在药补不如食补的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效

    以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

    治疗三

    一首先建立信心

    对生活中偶尔遇到失眠经验，由于各种原因偶尔失眠睡不着是件很正常的事，谁都会遇到。关键在于如何对待失眠。不要在晚上喝咖啡或大量的酒。避免在上床前三小时运动。不要在白天睡太多觉不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

    二安排规律生活

    避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床遇有周末假期，避免多睡懒觉睡眠不能贮储，睡多了无用。

    三保持适度运动

    每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，为什么晚上睡不着觉使身体疲倦而后易睡，是错误的。

    四睡前放松心情

    睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

    五设计安静卧房

    尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

    六使睡床单纯化

    养成睡床只供睡眠用的习惯不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

    七睡前饮食适度

    睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，晚上睡不着觉的原因有助于睡眠。过饱对睡眠不利而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。怀孕晚上睡不着觉

    八饮酒不利睡眠

    不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

    九适当服用安眠药物

    可以适当安眠药物。副作用很校

    十失败后的作法

    如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

    十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。我怀孕刚满60天，但好像是一个月左右开始晚上就老睡不着觉，经常是莫名地从半夜两三点钟醒然后就再也睡不着，搞得白天人一点精神也没有:(，想问问各位ZMM

    其中的一些方法是我失眠时用过的，感觉挺好的，但愿对你也有用，祝你早日回到正常的生活，每天都能睡上好觉。

    对了，为了保证失眠不会再次出现，一定要做好失眠的预防哦，下面是一些预防的方法：

    失眠的预防

    科学睡眠四要素

    如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

    1睡眠的用具

    无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，越想睡越睡不着睡觉要宁静，一方面，环境要安静，别一方面，你自己心中要(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。(7)在使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛枕高一般以睡者的一肩约10厘米为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。晚上睡不着觉用什么打发？小树崽子来自:小树崽子(哥要去香港看陈胖的演唱会。)晚上总是难以入眠怎么办？数羊？NO，全世界的羊在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

    2睡眠的姿势

    有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

    3睡眠的时间

    睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即夜猫子和百灵鸟。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

    4睡眠的环境

    睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。晚上睡不着觉吃什么冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居注长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居祝综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

    如何提高睡眠质量

    许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

    1足部保暖：研究结果表明，1、生活要有规律，养成良好的睡眠习惯。2、消除精神负担，不要有思想包袱。3之所以晚上睡不着！肯定是你白天睡多了！试下每天早上5：30准时起床，然后跑5双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

    2不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

    3晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

    4卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

    5擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

    6每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

    生活总会是美好的，一切都会好的。呵呵~^_^