中考前紧张地睡不着觉怎么办请告诉我具体方法

    环境并不能决定我们的情绪，焦虑与否并不取决于考试，而取决于我们自己。同样的考试，为什么有的焦虑有的人就不焦虑，都是因为他自己也就是说，不管外部环境如何如何变动，我们的心情都由我们自己决定。所以才有可能谈心理的调节，压力的调适。

    考试焦虑在考生当中实际上是一种普遍存在的现象：

    紧张也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线它揭示：如果人完全缺乏紧张毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。

    当然，紧张和焦虑还是存在一定的差异的，过度的焦虑是有杀伤力的，考试焦虑的表现主要有：

    1情绪上：担忧焦虑、烦躁不安

    2认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低;思维僵化

    3行为上：晚上睡不着怎么办坐立不安，手足无措

    4身体上：头痛食欲下降、恶心心慌、睡眠不好等。

    二、考试焦虑产生根源

    考试焦虑产生的原因有很多，但主要的有以下几个：

    一不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。

    有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，会在不自觉中被不允许失败的思想占据了头脑，而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。

    二对考试失败的过分担忧。

    有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。万一考砸了怎么办？如果这次考砸了，考试前睡不着怎么办家里会同学会等等一类的想法总是困忧着考生。

    三对考试态度及目的认识不正确

    由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运脸面、地位名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。

    四被过去的考试失败的经历困扰。中考前睡不着怎么办返回列表发新帖回复查看:2988|回复:0 go中考前睡不着怎么办井中龙注册时间在线时间0小时

    从小学到大学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。

    五用脑不科学

    有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打疲劳战，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。共有贴子数21篇实在不行就用阿Q精神自我安慰：我睡不着别人也睡不着提前道一声晚安！祝你明天好运！别太紧张了,中考前一定要休息好的!当然也有的是营养不良，身体感到过度疲劳，脑神经缺乏活力。往往会觉得一天下来看了很多的东西，但好像什么也没有入脑，反而更加心慌。

    六复习方法单调

    如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成堡性抑制，影响记忆效果。我们明白这些道理后，就可以对症下药来克服头脑发木的现象

    三、如何消除考试焦虑

    第一步：评估

    一我怕什么？或是我焦虑什么？

    二，我为什么怕？或是为什么会焦虑？

    要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。因为我们的焦虑往往是无对象的，每年中考高考的时候，我的学生中都会有几个人因为焦虑而睡不着觉。这个问题不光出现在中考高考之前，也有可能在很早的时候就出现了因此，我们更要提前让孩子们掌握是想像出来的，当搞清楚了惧怕的对象时候，当这对象具体的时候，往往就不再表现出惧怕。

    第二步：理解

    一，纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？

    二，他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。

    三，如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗？

    评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对根本可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。

    评估与理解自己的焦虑之后，接下来就是要面对现在的问题。

    第三步，再次评估现在的情况

    一，现在的真正问题是什么？例如面对考试失败的真正问题是什么？晚上睡不着觉怎么办是偏科还是某科基础不好，所以才担心高考失败

    二，2008年6月12日中考前老是失眠怎么办？中考前老是失眠怎么办？年06晚上越担心睡不着，就会越睡不着。干脆放弃想睡的想法，不问题的起因是什么？数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好还是其他？

    三，解决的办法有哪些？再加强数学、反思学习方法、请家教

    四，我决定用哪种办法五，什么时候开始做？今天

    第四步：睡不着怎么办方法的有效度评估

    一是了解此方法有没有帮助若没有，立刻就改变。

    有时候我们可以看到有些同学几乎无时不刻地拿着书本，一会儿语文一会儿数学，可实际上根本就没有看进书，他只是觉得似乎有什么力量在支配着自己要拿起书本，否则就会感到不安。这样的同学相当多的就是缺乏自信，看到别人都在努力就感到自己不行了，无论如何也要看书，事实上看不进去。但从心理上会得到某种平衡，反正我是在努力了，你们包括自已就不要责怪我了。

    二是复习方法要多样化文、理搭配阅、听、读写结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。

    三是要充分利用大脑的最佳时限，中考前紧张地睡不着觉怎么办？请告诉我具体方法！中考前紧张地睡不着觉怎么办？请告诉我具体方法！找点事情做放松心态回答：学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，中考睡不着觉以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法绝非良策，往往会前功尽弃。所有文档考试资料中考高考高考前睡不着觉怎么办文档简介最全高考考试资料，免费文档，欢迎学习交流文档日志暂无日志信息文档留言暂无留言信息最后提醒大家的是保证足够的营养至关重要。

    四、减压小窍门

    1，庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。

    2，分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见

    3，咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。

    4，夸张呼吸法：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。

    5，人紧张的时候怎么办？采用放松的狐疑方法：腹部呼吸。一手平放胸，一手平放于腹。只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。这种方法只要2、3分钟就可以降低心律，提高手指的温度通过扩张血管以提高循环能力，让人感到更轻松。

    6，考试前的晚上睡不着怎么办？其实这么没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。我几个同学参加高考的时候，三天晚上就有两天没有睡着，但他们的精神很好，不会影响的，所以第二天照样参加考试，所以还是一样发挥的不错，而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。