治疗失眠的最好办法是什么

    世界睡眠日关注失眠症

    通常，失眠治疗方法人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够46个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10属于这种情况，15的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为75个小时。

    有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。治疗失眠的最好方法

    睡眠分期与节律

    睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠NREM或称慢波睡眠SWS，最后一期为快速眼动睡眠REM。

    SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。

    入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10。

    浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50。失眠的中医治疗方法

    中睡期：此期意识消失不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。

    深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。

    在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。治疗失眠的食疗方法每个周期历时7090分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。

    睡眠剥夺实验

    睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响，失眠多梦的治疗方法包括心理的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠不足的后果。

    有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，最近不知道怎么搞，连续失眠好几天了，到了晚上就是睡不着觉。我不想吃安眠药听说吃多了对身体不好，请问还有什么比吃安眠药更好的治疗失眠呢，听人说经常失眠所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，让自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。

    进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立即将其唤醒，就可以选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出现轻微的焦虑不安急躁、易激惹等表现，但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的报道。

    怎样判断失眠症

    失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。

    失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准供参考：

    1几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡睡眠不深、易醒多梦、早醒，或醒后不易入睡，安思定有效治疗焦虑症抑郁症，失眠症美国进口，品质保证物理疗法，无副作用。进口医疗器械许可证:国食药监械(进)字2008第2213509号(更)醒后感到不适，疲乏或白天困倦。

    2具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

    3失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。

    4上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。

    5不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

    失眠症与安眠药

    安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。

    对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态，而REM对人体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够。中华网健康频道失眠专题提供了失眠症、抑郁症的资讯预防保舰失眠的原因、失眠怎么办、如何治疗失眠和常见疾病种类:失眠症抑郁症,焦虑症强迫症,恐惧症,神经衰弱对于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用，使用期最好不要超过2128天，并选择半衰期较短的药或间断给药每周24次，以减轻白天的镇静作用。

    长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，失眠多梦的偏方，失眠多梦偏方，治疗失眠的偏方，治疗失眠多梦，失眠多梦的治疗方法，如何治疗失眠多梦，失眠治疗偏方，治疗多梦的偏方，失眠多梦怎么治疗，怎样治疗慎重使用安眠药。

    失眠症的心理与行为干预

    治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：

    1保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡包括节假日。

    2睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

    3停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质如咖啡、浓茶酒精等。

    4定时进食，晚餐不宜过饱。

    5避免入睡前阅读带刺激性书刊。

    6在入睡前做放松活动，治疗失眠的八个小偏方一定要在医生的指导下进行治疗一，柏子养心丹。如果失眠伴有易于惊醒胆怯心悸，遇事善惊气短倦怠，小便清长舌淡。中药可用柏子养如按摩推拿、静坐等。

    7卧室内环境要舒适温度适宜，避免噪音亮光。

    8如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。

    9早晨起床后要坚持体育锻炼。

    失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。

    特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。